Как меняется обмен веществ в 20, 30, 40, 50 лет, и что с этим делать

0
1402
views

Вернуться в форму после праздников с возрастом становится все труднее. Бывают случаи, когда лишние килограммы начинают появляться из воздуха. Почему так происходит и что с этим делать?

Доктор Каролин Седеркист, автор книги The MD Factor Diet, говорит, что изменения метаболизма (хотя они и индивидуальны) начинают характерно проявляться в 20, 30, 40 и 50 лет. Поэтому полезно узнать, как работает метаболическая система, и как оптимизировать ее работу в любом возрасте.

Изменения метаболизма проявляются у каждого человека индивидуально!

Обмен веществ в возрасте от 20 до 30 лет

Именно в этом возрасте самая высокая скорость обмена веществ в состоянии покоя, т.е. когда мы ничего не делаем. Она зависит от генетических факторов, но большую роль играет уровень активности человека. Также примерно до 25 лет продолжается процесс роста костей, поэтому калории сжигаются довольно интенсивно.

Ближе к 30 годам вольности в приеме высококалорийной пищи приводят к появлению ненужных сантиметров в проблемных зонах. Однако регулярные упражнения и разумное питание помогут вернуться в форму довольно быстро.

Обмен веществ в возрасте от 30 до 40 лет

Если к этому времени человек не начал заниматься силовыми упражнениями, пора начинать. Скорость обмена веществ в состоянии покоя напрямую зависит от мышечной массы. Чем больше мышечная масса, тем больше энергии потребуется сжигать, в том числе в состоянии покоя.

Примерно с 30 лет мышечная масса начинает уменьшаться со скоростью 1% в год. Если Вы не задействуете мышцы, смиритесь с тем, что в теле будет накапливаться жир. Предотвратить последствия этого процесса поможет силовая тренировка (2-3 раза в неделю).

Уменьшение мышечной массы и снижение выработки гормона роста способствуют замедлению метаболизма.

Женщинам вообще сложно поддерживать мышечную массу. Уровень тестостерона у мужчин значительно выше, чем у женщин, поэтому процент жира в мужском организме значительно меньший, чем у женщин. А мышечная масса у мужчин, соответственно, больше.

Еще одной возрастной особенностью является снижение выработки гормона роста примерно в 30 лет. В результате этого наблюдается изменение метаболизма в сторону его замедления. Силовые тренировки помогут увеличить количество вырабатываемого гормона роста.

Обмен веществ в возрасте от 40 до 50 лет

В среднем до 40 лет женщины умудряются 6 лет просидеть на диетах, однако в течение 5 лет у 95% м потерянный вес возвращается. Поэтому важно поддерживать оптимальную скорость обмена веществ. Лучшим помощником в этом деле станет белок. Он необходим, чтобы не чувствовать голода, чтобы мышцы росли сильными и крепкими. Суточная потребность в белке зависит от ряда факторов. Точно рассчитать необходимое количество питательных веществ сможет диетолог. Но в Интернете есть онлайн-калькуляторы, которые дают возможность провести расчеты самостоятельно.

Обмен веществ в возрасте от 50 лет

Средний возраст для менопаузы у женщин составляет 51 год. В это время наблюдается резкое снижение уровня эстрогена и прогестерона, что влечет за собой потерю костной и мышечной массы, набор веса. У мужчин гормональные изменения происходят постепенно, что обусловливает медленный набор веса.

После 50 лет силовые тренировки важны, ведь они позволяют укрепить кости.

Важным фактором является ограничение потребления сахара. Это необходимо, поскольку основной источник топлива (глюкоза) уже не так эффективно перерабатывается в клетках. Глюкоза, не попавшая в клетки, откладывается в виде жира.

Зная, какие изменения метаболизма ждут вас с возрастом, легко противостоять возрастному набору веса и встретить старость в отличной форме. А постоянная работа над собой поможет выглядеть замечательно в любом возрасте!

 

Источник: estet-portal

 

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here